Perna pentru dormit se alege în primul rând după poziția în care o persoană petrece cea mai mare parte a nopții, pentru că rolul ei este să țină capul și gâtul în linie cu coloana. O pernă prea înaltă sau prea joasă îndoaie gâtul timp de ore întregi, iar rezultatul se simte dimineața ca rigiditate sau durere de ceafă. Umplutura contează abia în al doilea rând, pentru felul în care perna își păstrează forma, căldura și curățenia.
Cât de înaltă trebuie să fie perna pentru dormit?
Înălțimea corectă a pernei este cea care umple spațiul dintre saltea și cap fără să ridice sau să coboare bărbia față de linia coloanei. Acest spațiu diferă mult de la o poziție la alta și depinde de lățimea umerilor și de fermitatea saltelei: pe o saltea moale umărul se afundă, așa că perna poate fi ceva mai joasă decât pe una fermă.
| Poziția de somn | Înălțime orientativă (comprimată) | Fermitate |
|---|---|---|
| Pe o parte | 10–15 cm | Fermă, să nu se turtească sub cap |
| Pe spate | 7–12 cm | Medie, cu sprijin sub ceafă |
| Pe burtă | sub 7 cm sau deloc | Moale, foarte joasă |
| Poziții schimbate des | 8–12 cm | Medie, umplutură care se poate modela |
Valorile sunt orientative și se verifică practic: întinsă pe o parte, o persoană cu perna potrivită are nasul aproximativ pe linia sternului, iar privită din spate, gâtul nu face unghi nici în sus, nici în jos.
Ce umpluturi de pernă există și prin ce diferă?
Umpluturile de pernă se împart în materiale care se modelează după cap (puf, fibre, coji) și materiale care își păstrează forma (spumă cu memorie, latex). Fiecare are avantaje diferite:
- Fibre sintetice: ușoare, ieftine, se spală în mașină, dar se tasează relativ repede.
- Puf și pene: moi și ușor de modelat, rețin bine căldura; cer aerisire și pot deranja persoanele sensibile la praf.
- Spumă cu memorie: sprijin constant, adesea în formă ergonomică cu două înălțimi; reține căldura și nu se spală, doar husa.
- Latex: elastic, revine imediat la formă, aerisit, mai greu decât spuma.
- Coji de hrișcă: foarte ferme și ajustabile prin scoaterea sau adăugarea de umplutură; foșnesc la mișcare.
Ce pernă se potrivește celor care se trezesc cu gâtul înțepenit?
Pentru gâtul înțepenit dimineața, de obicei ajută o pernă care se poate regla în înălțime sau una din material elastic care nu se turtește în timpul nopții. Pernele cu fermoar, din care se poate scoate o parte din umplutură, permit ajustarea pe parcursul câtorva nopți. Dacă durerea persistă și după schimbarea pernei sau apare și în timpul zilei, ea are alte cauze, iar un medic poate stabili care sunt; pentru o primă discuție, un consult online pentru probleme simple poate fi un început.
Cât rezistă o pernă înainte să fie înlocuită?
O pernă se înlocuiește, în medie, la 1–3 ani, în funcție de umplutură și de îngrijire. Fibrele sintetice se tasează cel mai repede, în 1–2 ani; puful bun îngrijit și latexul pot rezista 3–4 ani. Un test simplu pentru pernele moi: perna se îndoaie în două; dacă rămâne pliată și nu revine singură, și-a pierdut volumul. Petele galbene, cocoloașele și mirosul care nu dispare după spălare sunt alte semne clare.
Cum se spală și cum se întreține perna?
Perna se protejează cel mai simplu cu o husă suplimentară sub fața de pernă, care se spală odată cu lenjeria. Pernele din fibre se spală de regulă la 40–60 °C, de câteva ori pe an, și se usucă foarte bine, altfel pot face mucegai în interior. Puful se spală rar, cu detergent pentru lână sau puf, și se usucă la temperatură mică, cu scuturări repetate. Spuma cu memorie și latexul nu se bagă în mașină; se aerisesc, iar husa se spală separat. La verificarea lenjeriei merită urmărite și semnele de insecte, descrise în ghidul despre plosnițele din saltea și canapea.
Ce se verifică la cumpărarea unei perne?
La cumpărare se verifică eticheta cu compoziția, posibilitatea de spălare, dimensiunea și, dacă există, opțiunea de reglare a înălțimii. Dimensiunile uzuale sunt 50 × 70 cm și 70 × 70 cm, iar fața de pernă trebuie aleasă pe aceeași măsură, ca perna să nu fie strânsă. Perna nouă are nevoie de câteva nopți de acomodare, mai ales când diferă mult de cea veche. O pernă potrivită este doar o parte din odihnă; obiceiurile de seară contează la fel de mult, așa cum se vede în sfaturile pentru un somn întreg la schimbarea orei.
